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主管護(hù)師資格考試備考減壓的四個(gè)妙招

2018-03-23 來源:醫(yī)學(xué)考試在線 瀏覽次數(shù): 發(fā)布者:吳老師

  在長期的一邊工作一邊備考主管護(hù)師過程中,不少考生的身心壓力越來越大,有的甚至不能堅(jiān)持下去。醫(yī)學(xué)考試在線小編為大家推薦以下四個(gè)妙招,可以有效幫助大家減輕備考?jí)毫Α?/p>

  積極的自我想象

  積極的自我想象能喚起人良好的情緒,消極的自我想象能喚起人的不良情緒。考生根據(jù)自己過去成功的經(jīng)驗(yàn)與情景選擇積極自我想象的內(nèi)容,例如過去某次考試成功的某些情節(jié),來煥發(fā)自己積極的情緒??忌诳记暗膹?fù)習(xí)過程中與考試過程中當(dāng)發(fā)生不良情緒時(shí),都可以用積極的自我想象,來煥發(fā)積極的情緒。

  輕輕松松聽音樂

  不少考生考前情緒緊張,心情煩躁時(shí),聽聽自己喜歡的輕音樂,放松自己的情緒。考生聽什么樣的音樂來調(diào)整自己的情緒,因人而異。

  正確運(yùn)用深呼吸

  正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡(jiǎn)便易行的方法。據(jù)了解,不少考生自以為誰還不會(huì)深呼吸,但他只要一做就感覺別扭。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng):一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣,緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張,這樣立刻感覺肌肉放松,特別感覺胸部放松,從而有助于心理放松。

  全身放松訓(xùn)練法

  這是一種利用語音暗示進(jìn)行自我放松的方法??忌谝巫由匣蛘玖?,全身放松,兩腳分開與肩同寬,眼睛微閉,心中默念:頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松,按照如此順序,反復(fù)默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。

 

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