考研是一場持久戰(zhàn)，很多同學(xué)在備考過程中，常常因為忽視自身狀態(tài)的變化而陷入低效甚至崩潰的邊緣。如果你在備考時出現(xiàn)以下幾種情況，那一定要注意及時調(diào)整狀態(tài)！ 01情緒波動大 很多考研人都有一種“休息羞恥”——總覺得休息就是浪費時間，必須每天學(xué)滿10小時才算努力。但事實上，長時間高強度學(xué)習(xí)不僅不會提高效率，反而會讓人陷入“低效循環(huán)”： 接納自己的情緒 焦慮是考研的常態(tài)，不要因此否定自己。跟小伙伴嘮嘮嗑（八卦、吃瓜隨便嘮，暫時快樂快樂）、寫日記（記錄自己的bad emotion）、運動（羽毛球、黑八、散步、蹬共享單吹風(fēng)）都能緩解壓力。 減少無效比較 每個人的基礎(chǔ)、目標院校不同，盲目對比只會增加內(nèi)耗。專注自己的節(jié)奏才是關(guān)鍵。 設(shè)定“最小可行目標” 如果某天狀態(tài)特別差，可以降低任務(wù)量（比如只背50個單詞+做1篇閱讀），保持學(xué)習(xí)慣性即可。 02計劃總不能完成 很多同學(xué)喜歡制定密密麻麻的計劃：日計劃、周計劃、月計劃……但執(zhí)行起來卻發(fā)現(xiàn)：每天列10項任務(wù)，結(jié)果只完成3項，經(jīng)常因為某一科超時，導(dǎo)致其他科目沒時間復(fù)習(xí)，計劃變來變?nèi)?，最后干脆擺爛 采用“優(yōu)先級法則” 設(shè)置好任務(wù)優(yōu)先級，每天優(yōu)先重點完成2-3個核心任務(wù)（如背單詞+專業(yè)課重點章節(jié)）；次要任務(wù)（如政治刷題）靈活安排，避免因小失大。 定期復(fù)盤調(diào)整 每周周末總結(jié)一次：計劃是否可行？是否需要根據(jù)實際情況進行調(diào)整？以及需要添加哪些優(yōu)先項目（比如基礎(chǔ)階段over之后開始對錯題進行不定時的復(fù)盤回顧？） 眼光長遠，做長期主義 盡量不要將自己局限在當(dāng)天的任務(wù)里，備考過程中要學(xué)會時不時“抬頭”看看自己這個階段學(xué)習(xí)進度的完成情況，以后后續(xù)進度能否預(yù)計完成，或進行調(diào)整。 03身體亮紅燈 考研不僅是腦力活，也是體力活。長期久坐、熬夜、看電子產(chǎn)品你就會收獲：頭暈、眼睛干澀、頸椎酸痛，失眠或睡眠質(zhì)量差，容易感冒、腸胃不適，如果忽視這些信號，可能會在后期因身體原因功虧一簣。 每天適度運動 吃完飯或者傍晚約上兩三小伙伴去操場上跳跳廣場舞、聽聽浪漫的小音樂，繞著操場走幾圈，哪怕只是散步10分鐘，也能改善血液循環(huán)，緩解疲勞。 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 多吃蛋白質(zhì)、蔬菜水果，少吃高糖高油食物，尤其是午餐可以適當(dāng)少點碳水?dāng)z入，避免飯后暈碳。 定期做拉伸/眼保健操 每學(xué)習(xí)1小時，起來走兩步，活動活動肩頸、遠眺幾分鐘，保護視力和脊椎，同時還能淺淺“拯救”一下坐塌的屁股。 出現(xiàn)以上征兆并不可怕，可怕的是“溫水煮青蛙”，麻痹自己忽視它們。如果你正在經(jīng)歷這些狀態(tài)，不妨停下來，給自己一點喘息的空間。調(diào)整好節(jié)奏，再重新出發(fā)，你會發(fā)現(xiàn)：考研這條路，走得穩(wěn)比走得快更重要。